Varaa paikkasi ennakkoon jumppaan Thril-sivustolta tai sovelluksesta. Klikkaa itsesi Thrilliin tästä!

KEVYEMPÄÄ LIIKETTÄ VAI REIPASTA MENOA JA HAASTETTA? KUMPAAKIN LÖYTYY JA SOPII IHAN KAIKILLE!

KEVYT TOIMINNALLINEN TREENI

- monipuolista liikettä omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Koko kroppaa kehittävä lihaskuntopainotteinen treeni ilman suorituspaineita eli rauhallisesti, rennoin mielin ja huilitauokoja unohtamatta.

Toiminnalliset liikkeet kehittävät lihaskunnon lisäksi myös mm tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartalon tukea. Osa treenistä on suunniteltu niin, että pystyt myös halutessasi kehittämään hapenottokykyä antamalla sykkeen nousta välissä
hieman korkeammalle.

Treenissä hyödynnämme monipuolisesti erilaisia välineitä ja pienlaitteita. Tunti toteutetaan alakerran sulkapallokentällä vaihdellen eri toteutustapoja esim kiertoharjoitteluna, piste- tai liikeparitreeninä. Ohjaajana toimii
Viivi Paasonen.

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS + CORE

- tunti antaa kehollemme sen tarvitsemaaa joustavuutta ja tukea. Dynaamisten liikkeiden kautta pyrimme hakemaan liikeratoihimme laajuutta ja poistamaan kireyksiä koko kropasta. Samalla haastamme keskivartalon hallintaa ja lisäämme tukea sekä vahvuutta mm. vatsa- ja selkälihaksiin sekä lantion seudulle.

Tunti sopii erinomaisesti esimerkiksi toimistotyöläiselle, mutta myös jonkin toisen lajin harjoittelijoille oheistreeninä. Ohjaaja antaa liikkeisiin kevyemmän sekä haastavamman version, joten voit valita niistä itsellesi mieluisimman. Tunti toteutetaan viikoittain eri tyyleillä esim eri liikeyhdistelmillä, kierto- tai paikkaharjoitteluna ja pääosin omalla kehonpainolla sekä pienvälineitä hyödyntäen.
Ohjaajana toimii Viivi Paasonen.

SYKE/HIIT + TOIMINNALLISET ALKU- JA LOPPUVERRYTTELYT

- tehokas treeni haastamaan hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä. Tunnin alkuun käytämme hyvin aikaa kehon ja mielen herättelyyn toiminnallisten avaavien liikkeiden avulla. Treenin aikana saat varmasti aikaan punaiset posket ja hikipisarat.

Nappaa kuitenkin pitkähihainen mukaan, sillä tunnin loppuun annamme reilusti aikaa sykkeen laskea ja kehomme palautua neutraaliin tilaan loppuverryttelyn aikana. Kaikki liikkeet on mahdollista tehdä myös rauhallisemmin eli voit hyvin aloittaa maltillisella tahdilla ja viikkojen edetessä pyrkiä lisäämään tehoa treeniin. Tunti toteutetaan pääosin omalla kehonpainolla ja pienvälineillä.

Ohjaajana toimii Emilia Haponen.

PADEL OHEISTREENIT

- on suunniteltu kaiken tasoisille Padel harrastajille tukemaan lajia ja kehittämään siinä oleellisia ominaisuuksia kuten lihasvoimaa, lajinomaista kestävyyttä, keskivartalon tukea ja räjähtävyyttä. Järkevällä oheisharjoittelulla kuten erilaisilla vartalon kiertoharjotteilla, jalkojen nopealla voimantuotolla eri suuntiin ja olkapään tukilihasten vahvistamisella ehkäiset mahdollisia loukkaantumisia ja parannat suoriutumista peleissä. Tunnit toteutetaan kuntosalilla hyödyntäen vapaita painoja sekä laitteita.

Aikaisempaa kokemusta oheisharjoittelusta tai ylipäätään kuntosalitreenaamisesta ei vaadita, mutta kokenutkin pelaaja saa varmasti hyödyn irti. Treeniä sovelletaan osallistujien mukaan ja liikkeisiin katsotaan kullekin osallistujalle sopiva variaatio.

Ohjaajana toimii Mika Myllys ja välillä tuntia tuuraamassa voi myös olla muita ohjaajia.

KUNTOSALITREENIN PERUSTEET

- kevyen kynnyksen tunti, joka sopii sinulle, kun haluat aloittaa tai palata kuntosaliharjoittelun pariin turvallisesti. Lihaskuntoa ja -voimaa kehittävä koko vartalon treeni, jonka kautta mm ehkäiset kolotuksia ja parannat ryhtiäsi.

Jos innostut käymään viikottain, saat tältä tunnilta vinkkiä myös omatoimiseen harjoitteluun. Treeni toteutetaan pääosin yläkerran kuntosalilaitteilla, mutta mukana on myös muutamia vapaan painon liikkeitä esimerkiksi käsipainoilla. Halutessasi voit tulla jo ennen tuntia tekemään pidemmän alkulämmittelyn kuntosalin aerobisilla laitteilla.

Ohjaaja opastaa liikkeiden pariin tunnin alussa sekä koko tunnin ajan. Ohjaajana toimii Kia Norring

CROSSTRAINING

- lihaskuntoa - ja voimaa monipuolisilla liikkeillä vapaita painoja hyödyntäen. Treenissä mukana perinteisten moninivelliikkeiden lisäksi myös muita koko kroppaa kehittäviä liikkeitä mm kehonpainolla ja kahvakuulalla. Tunti on täynnä räjähtävyyttä ja oikeita liiketekniikoita, osallistujan oman tahdin mukaan. Sinulla voi jo olla aikaisempaa kokemusta, olet lajin pariin palaava tai vasta aloittelija. Tunneilla painotetaan viikottain eri teemaa, joten voit halutessasi viedä tasoasi eteenpäin jokaisella treeni kerralla.

Ohjaajana Markus Hyvärinen

TOIMINNALLINEN TREENI

- koko kroppaa kehittävä lihaskuntopainotteinen treeni, jossa haastat itseäsi ohjaajan tsempillä. Toiminnalliset liikkeet kehittävät lihaskunnon lisäksi myös mm tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartalon tukea. Treenin aikana nostat myös halutessasi sykettä korkeammalle ja annat hapenottokyvylle haastetta.

Liikkeisiin löytyy tarvittaessa kevyempi ja haastavampi versio, joten tunti sopii kaikentasoisille liikujille. Jos innostut käymään viikottain, pystyt haastamaan itseäsi lisää kerta kerralta! Treenissä hyödynnämme monipuolisesti erilaisia välineitä ja pienlaitteita. Tunti toteutetaan alakerran Padel kentällä vaihdellen eri toteutustapoja esim kiertoharjoittelua, piste- tai liikepari treeniä.

Ohjaajana Kia Norring.

SYKE/HIIT

- lyhyt, tehokas treeni haastamaan hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä. Punaiset posket ja hikitakuu! Halutessasi voit ennen tuntia tehdä omatoimisen alkulämmittelyn kuntosalin aerobisilla laitteilla ja samoin tunnin loppuun loppuverryttelyn. Treeni aloitetaan maltilla ja tahtia nostetaan loppua kohden.

Kaikki liikkeet on mahdollista tehdä myös rauhallisemmin eli voit hyvin aloittaa maltillisella tahdilla ja viikkojen edetessä pyrkiä lisäämään tehoa treeniin. Tunti toteutetaan pääosin omalla kehonpainolla ja pienvälineillä.

Ohjaajana Viivi Paasonen

CROSSENDURANCE

- kestävyyspainotteinen tunti! Kehittää hapenottokykyä pitkäkestoisemmin kuin esimerkiksi Hiit/Syke tunnit. Tällä tunnilla vahvistat myös lihaskestävyyttä ja mielenlujuutta. Sopii hyvin kuntosaliharjoittelijalle treeniohjelmaan kestävyyskunnon parantamiseksi tai esimerkiksi juoksijalle monipuolisuuden lisäämiseksi. Voit myös olla treenin pariin palaava tai aloittelija, sillä lupa on myös tehdä rauhallisemmin, vaikka ohjaaja tsemppaa myös haastamaan! Jos innostut käymään viikottain, voit viikkojen edetessä pyrkiä lisäämään tehoja.

Ohjaajana toimii Markus Hyvärinen

ERITYISESTI IKÄÄNTYVÄLLE KEHOLLE SOPIVAA

60+ KUNTOSALI KIERTOTREENI

- suunniteltu vahvistamaan, tukemaan ja kehittämään ikääntyvän kehon lihaskuntoa, joka on erityisen tärkeää kehon toimintakyvyn ylläpidossa. Tunnin alkuun kuuluu hyvä alkuverryttely ja tunnin loppuun kevyet venyttelyt. Treeni toteutetaan kiertoharjoitteluna yläkerran kuntosalilaitteilla, joiden pariin ohjaaja opastaa tunnin alussa sekä koko tunnin ajan. Jos kuitenkaan jokin liike/laite ei sovellu sinulle, ei hätää, ohjaaja antaa korvaavan liikkeen. Tunti soveltuu siis kaikille kunto- ja lähtötasosta riippumatta! Ohjaajana toimii Viivi Paasonen ja välillä tuntia tuuraamassa voi myös olla muita ohjaajia.

60+ TOIMINNALLINEN TREENI

- keholle monipuolista liikettä! Kehittää lihaskunnon lisäksi myös tasapainoa ja hapenottokykyä. Näiden lisäksi toiminnallisilla liikkeillä pyrimme ylläpitämään ja laajentamaan kehon liikeratoja sekä annamme luustolle sen tarvitsemaa luulikuntaa. Treeni toteutetaan alakerran kuntosalialueella hyödyntäen erilaisia välineitä kuten kahvakuulia, kuntopalloja ja käsipainoja. Tunnin alkuun kuuluu hyvä alkuverryttely ja tunnin loppuun kevyet venyttelyt. Omaa kehoa kuunnellen, voit antaa välillä sykkeen nousta turvallisesti ohjatulla treenillä tai halutessasi tee hieman rauhallisempaan tahtiin. Kaikkiin liikkeisiin etsimme sinun kehollesi sopivan vaihtoehdon ja pidämme myös hyvät huilitauot tunnin aikana. Nappaa siis vesipullo mukaan ja anna keholle sen tarvitsemaa liikettä!

Ohjaajana toimii Viivi Paasonen ja välillä tuntia tuuraamassa voi myös olla muita ohjaajia.

60+ TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

- tehokas fysioterapeutin ohjaama kehonhuoltotunti, jossa keskitymme staattisen venyttelyn sijaan huoltamaan liikkuvuutta dynaamisten liikkeiden kautta, joilla lempeästi, mutta tehokkaasti
suostutellaan keho liikkuvammaksi ja joustavammaksi. Voit hyödyntää oppimiasi liikkeitä esimerkiksi alkulämmittelynä ennen salitreeniä. Hyvällä liikkuvuudella parannat tasapainoasi ja ehkäiset vammoja niin treenissä, kuin arkielämässä. Ryhmä sopii kaiken kuntoiselle, eikä huono liikkuvuus ole este osallistumiselle, jokaiselle löydetään varmasti sopivat liikkeet. Tunti toteutetaan alakerran sulkapallokentällä. Ohjaajana toimii Elina Säämänen.

SYDÄN TREENI

- monipuolinen lihasvoimaharjoitus sydän- tai keuhkosairauden omaavalle. Ryhmässä opit kuinka harjoitat lihasvoimaa turvallisesti ja saat treenistäsi parhaan hyödyn irti oman kuntotasosi mukaan. Ryhmään voit tulla vaikeankin sydänsairauden kanssa, pieni ryhmäkoko mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen. Lihasvoimaharjoittelun on tutkittu olevan lääkityksen jälkeen tehokkain sydän- ja keuhkosairauden etenemisen estäjä ja oireiden lievittäjä. Voimaharjoittelu laskee tehokkaasti kolesteroliarvoja ja lisää sydämen iskutilavuutta vaikuttaen verenkierrontehokkuuteen vähentäen sydämen työmäärää harjoitusten välissä. Ohjaajana toimii entinen sydänosaston ja –valvonnan fysioterapeutti ja hoitotason ensihoitaja. Olet siis tunnilla turvallisissa käsissä.

Ohjaajana toimii Elina Säämänen. Jos osallistuminen mietityttää, niin olethan yhteydessä ohjaajaan sähköpostitse (elina@healthelina.fi), tai puhelimitse (0403718643), niin varmistamme sopivuutesi ryhmään. Tunti toteutetaan kuntosalin puolella.